یوگا دارما یوگا دارما
دندا یا داندا (danda) به معنای تکیه گاه است و منظور از دنداسانا وضعیتی است که پایه اجرای سایر آساناهای یوگا است. این وضعیت شروع برخی از وضعیت های نشسته یوگا است.
نحوه اجرا:
۱) روی زمین با پاهی صاف و کشیده بشینید.
۲) لنبرها را به سمت پشت بیرون بکشید به طوری که روی دو استخوان نشیمنگاه با وزن مساوی نشسته باشید.
۳) ستون فقرات صاف و کشیده باشد و بدن به جلو یا عقب متمایل نباشد. (گاهی شاید لازم باشد برای افرادی که نمی توانند تنه را صاف بگیریند از یک کوسن کوچک یا پتو تا شده در زیر باسن استفاده شود تا لگن کمی بالاتر قرار بگیرد)
۴) عضلات روی ران را منقبض کنید تا کاسه های زانو به بالا کشیده شود و حتما پشت ران و زانو به زمین نزدیک شود.
۵) پاشنه ها را به بیرون فشار دهید و انگشتان پا را به سمت سقف بالا بکشید تا کف پا عمود بر زمین باشد.
۶) کف دست ها طوری که انگشتان به سمت پاها باشد در کنار باسن قرار بگیرد و سر شانه ها را به سمت عقب بکشید و از گوش ها دور کنید. مراقب باشید که سینه فراخ باشد.
۷) سر در راستای ستون فقرات و نگاه به روبرو باشد.
فواید وضعیت:
تقویت عضلات پشت
انبساط قفسه سینه و سرشانه ها
اصلاح وضعیت بدن
متقارن بودن وزن بدن در دو طرف لگن
تقویت دیواره شکم و اندام های داخلی
شناخت و رفع معایب در زانوها و مچ ها