یوگا دارما یوگا دارما
هرگاه احساس می‌کنید لازم است سیستم ایمنی خود را تقویت کنید،
می‌توانید این مراقبه نیرومند را به کار ببندید .
اگر به محض مشاهده نخستین علایم بیماری این تمرین را انجام دهید، تاثیر آن بیشتر است، حتی در مورد بیماری‌هایی که تثبیت شده‌اند نیز می‌تواند موثر باشد، به شرط آنکه با تمرکز زیاد و بارها آن را انجام دهید.
در ضمن با این مراقبه اختلال‌هایی که در نتیجه عواطف منفی در میدان انرژی بدن پدید می‌آیند، اصلاح می‌شوند .
اما این تمرین، جایگزین تمرین لحظه به لحظه بودن در بدن نیست .
تاثیر این تمرین به تنهایی موقتی خواهد بود.
روش انجام آن چنین است:
هنگامی که چند دقیقه کاری ندارید و به ویژه درست پیش از آن که شب به خواب بروید و همین که صبح بیدار شدید و پیش از آن که برخیزید، بدن خود را « غرق » در آگاهی کنید .
چشم‌های خود را ببنیدید و به پشت دراز بکشید .
ابتدا توجه خود را برای مدتی کوتاه بر اعضای مختلف بدن – دستها، پاها، شکم، سینه، سر و غیره – متمرکز کنید .
انرژی حیاتی درون اعضا را تا آنجایی که می‌توانید حس کنید، حدود پانزده ثانیه با هر عضو بمانید .
اجازه دهید چند بار توجه شما همچون موج از پا به سوی سر و از سر به سوی پا بر همه بدن معطوف شود. یک دقیقه برای این حرکت کافی است .
سپس تمامیت بدن درونی خود را به صورت یکپارچه و یک میدان انرژی احساس نمایید. این حس را چند دقیقه حفظ کنید.
در این مدت به شدت حضور داشته باشید. در یکایک سلول‌های بدن خود حاضر باشید.
از این که ذهن گه‌گاه موفق می‌شود توجه شما را به خارج از بدن سوق دهد و در افکار گم می‌شوید، ناراحت نشوید. همین که متوجه این عمل شدید، فقط توجه خود را به بدن درونی معطوف نمایید.
برگرفته از کتاب تمرین نیروی حال – اکهارت تُله