یوگا و مدیتیشن

شروع کردن یوگا در دوران کودکی به بچه‌ها شالوده‌ای عالی می‌بخشد. آنها به دلیل انعطاف پذیری و حس تعادل طبیعی خود راحت‌تر از بزرگسالان می‌توانند حالت‌های بدنی را انجام دهند و سریع پیشرفت می‌کند. اکثر بچه‌ها طبیعتا ماجراجو هستند و فقط کمی تشویق لازم دارند. پدر و مادر به کمک مربی باید به آنها کمک کنند تا حرکت صحیح را …

قبل از هر چیز بهتر است گزیده ای اجمالی را در مورد یوگا مرور کنیم. یوگا یعنی اتحاد و همبستگی، این اتحاد و همبستگی بین جسم، ذهن و روح است. زمانی که شما مشغول انجام آساناهای یوگا هستید، در حقیقت از جسم، روح و ذهن‌تان هم زمان استفاده می‌کنید. ولی اینجا به یوگا از دید دیگری نگاه خواهیم کرد. اینکه …

کشش، یکی از مولفه‌های بسیار مهم در ورزش برای به‌دست آوردن بدنی منعطف، متناسب و سالم است. اجرای حرکات کششی به‌صورت مستمر، می‌تواند فواید بسیار زیادی برای سلامتی جسمانی ما داشته باشد. کشش، موجب آزادسازی و کاهش فشار از روی عضلات شده و در عین حال، گردش خون و رسیدن مواد مغذی به بافت‌های عضلانی را تسهیل می‌کند. در این …

دلیل اول: وقتی که شما شروع به انجام یوگا در صبح میکنید، بدن شما عادت میکند به بیدار شدن به موقع که این یعنی شما وقت بیدارشدن احساس پر انرژی بودن میکنید. هنگام تمرین یوگا توجهی که به تنفس، مدتیشن، آسانا میدهید تاثیر مثبتی دارد بر غدد درون ریز. دلیل دوم: یوگا در صبح، کمک میکند به ساختن یک روتین …

تادآسانا – کوه – ایستادن صحیح  تادا Tada به معنای كوه و سما Sama به معنای راست، صاف و بی‌جنبش آمده است. از این رو تادآسانا به وضعیتی اشاره می‌كند كه در آن آدمی مانند كوه، محكم و راست می‌ایستد. تادآسانا یكی از وضعیت‌های اصلی ایستادن است. تکنیک ۱٫ راست بایستید به گونه‌ای كه پاها در كنار هم قرار گیرند. …

آزمایشی که در بنیاد کلیولند بر روی ۷۰ نفر از سالمندان بالای ۵۵ سال دارای پرتنشی خفیف تا متوسط انجام شد نشان دهنده تاثیر تمرینات یوگا بر متغیرهای روان‌شناختی است. در این آزمایش سالمندان به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه به مدت ۱۲ هفته دو بار در هفته به انجام تمرینات ساده یوگا پرداختند و گروه …

۱. هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، نفسی عمیق بکشید و درخواست کنید تا به شما یادآوری شود چرا اینجا هستید و ژرف‌ترین آرزویتان برای امروز چیست.   ۲.انتخاب کنید که امروز می‌خواهید چه سطحی از آگاهی را بکاوید. سپس سه انتخابی را که ضامن دست‌یابی شما به این حالت هستند، بنویسید. به یاد داشته باشید که شما …

در دنیای امروزی، نشستن زیاد متاسفانه باب شده و افراد زیادی را شامل می‌شود. علاوه بر نشستن زیاد، کار با وسایل الکترونیک در هر جا و هر مکان باعث شده که تحرک فیزیکی و ذهنی ما هم تحلیل برود و حداقل استفاده را از واقعیت وجودی خود ببریم. و همچنین کار با وسایلی همچون رایانه، گوشی همراه، تبلت و . …

یوگانیدرا به معنی خواب ذهنی است. خواب طبیعی باعث تجدید قوای بدن می‌شود ولی یوگانیدرا هم ذهن و هم بدن را تجدید قوا می‌کند. زمانی که شما در خواب طبیعی هستید آگاهی شما در بدن خفته است، ولی در طی یوگانیدرا آگاهی شما بیدار است. یوگانیدرا دو عملکرد مهم انجام می‌دهد: خستگی را بر طرف می‌نماید و به بدن نیرو …

ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﻭﺳﯿﻠﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻪ ﺍﻭﻥ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﯾﻢ،‌ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﻣﺎ ﺍﺳﺖ. ﮔﺮﭼﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ‌ﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﻫﻢ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺧﻮﺩﺷﻮﻥ ﺭﻭ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺍﻣﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻢ ﻭﺭﺯﺵ ﺟﺴﻢ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻢ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﻭﺡ. ﯾﻮﮔﺎ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﺧﻮﺩﺵ ﺭﻭ ﺭﻭﯼ ﺫﻫﻦ ﻭ ﺑﺪﻥ، ﺍﺯ ﻫﻤﻮﻥ ﺭﻭﺯﯼ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﻭ ﺷﺮﻭﻉ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ، ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ‌ﺩﻫﺪ. ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽ‌ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺣﺘﻤﺎً …