۱۰ دليل عمده براي اينكه يوگا را تجربه كنيد

با يكبار امتحان اثر يوگا بر بدن و ذهن تان را كشف كنيد. يك فرض اصلي در يوگا اين است كه "همه چيز به هم مرتبط است" (Everything is connected) كه با يك نظر بر اثرات يوگا بر سلامتي و فوايد آن در تندرستي كه در طول سال هاي بسيار توسط افرادي كه يوگا مي كنند گزارش شده و امروزه روز با تحقيقات و پژوهشهاي علمي توجيه و اثبات شده اند به روشني قابل درك است. 

1. كاهش و درمان استرس: يوگا از اثرات فيزيكي كه اضطراب بر روي بدن دارد را با افزايش تن آرامي (ريلكسيشن) و پايين آوردن هورمونهاي استرس زا (كورتيزول) به طور چشمگيري كاهش مي دهد. از ديگر فوايد يوگا در اين زمنيه مي توان پايين آوردن فشار خون و سرعت ضربان قلب، بهبود بخشيدن به گوارش و تقويت سيستم ايمني و همچنين بهبود و كاهش علائم و اثرات شرايطي چون نگراني، افسردگي، خستگي مزمن، آسم و بي خوابي نام برد.

2. كاهش و از بين بردن درد: مطالعات نشان داده كه تمرين وضعيت هاي بدني يوگا (آسانا) و مراقبه يا تركيبي از هر دو در افرادي با بيماري هايي چون سرطان، ام اس، خود ايمن (بيماري كه در آن سيستم ايمني بدن بر عليه آن كار كرده و به اعضاء بدن حمله مي كند) و فشار خون خيلي بالا و همچنين آرتريت، كمر درد، گردن درد و ساير بيماري هاي مزمن، درد را كاهش داده و موجب بهبودي يا تخفيف و حتي در مواردي ممانعت از پيشرفت بيماري شده. 

3. كمك به تنفس بهتر با افزايش قابليت هاي تنفسي: يوگا افراد را آموزش مي دهد و تشويق مي كند به دم گرفتن هاي عميقتر و آرام تر كه كمك بسياري است به بهبود و افزايش قابليت ريه ها و واكنش سريعتر بدن را به تكنيك هاي تن آرامي (ريلكسيشن) موجب مي شود. 

4. انعطاف پذيري: بوگا به بهبود و افزايش انعطاف و تحرك پذيري كمك كرده و موجب افزايش محدوده حركات و كاهش درد مي گردد.

5. افزايش توان و قدرت: وضعيت هاي بدن يوگا (آسانا) همه و هر ماهيچه بدن را به كار كشيده و به افزايش توان ماهيچه ها از سر تا پا به معناي واقعي كلمه كمك مي كند. يوگا همچنين كمكي است در كاهش گرفتگي هاي عضلاني.

6. كنترل وزن: يوگا (حتي ساده ترين ها روش هاي انجام آن كه در آنها توان و انرژي زيادي مصرف نمي شود) مي تواند با كاهش ميزان كورتيزول و به همان نسبت با سوزاندن كالري اضافه و كاهش استرس در تلاش براي كنترل وزن كمك قابل توجهي باشد. يوگا همچنين افراد را به عادات سالم غذايي ترغيب كرده و موجب ايجاد و افزايش حس سلامت و عزت نفس و خودباوري در فرد مي گردد. 

7. بهبود در گردش خون: يوگا گردش خون را بهبود بخشيده و تحت تأثير وضعيت هاي متفاوت بدني (آسانا)، خون اكسيژنه را به طور كارآمدتري به سلول هاي بدن هدايت مي كند. 

8. تآثير بر سيستم قلبي-عروقي: تمرين يوگا هرچند بسيار آرام و ملايم، مي تواند با پايين آوردن و آرام كردن ضربان قلب (Lowering Resting Heart Rate)، افزايش استقامت و افزايش بهبود جذب اكسيژن در هنگام ورزش براي سيستم قلبي-عروقي فايده رسان باشد. 

9. افزايش تناسب فيزيكي بدن: يوگا تناسب اندام را بهبود بخشيده و موجب مي شود فرم و حالت فيزيكي بهتري داشته و در كاهش و رفع درد كمر، گردن، مفاصل و عضلات كمك كننده است. 

10. تمركز بر لحظه حال: با افزايش تمركز بر بودن در لحظه حال و حس كردن لحظه  به لحظه زندگي بالا ميزان آگاهي بالا رفته و از اين طريق يوگا به ايجاد سلامتي فكري-ذهني كمك مي كند. بودن در حال موجب آرامش بيشتر، قدرت تصميم گيري بهتر و عكس العمل سريعتر و در عين حال معقولتر مي‌شود. يوگا راهي است به سوي بهبود و افزايش تعادل در فرد و تعاملش با محيط.  

منبع: مجله دانش یوگا

منبع: اينترنت
برگردان: سارا رحمتي كرهرودي (شاكتي)