یوگا دارما یوگا دارما
انگلیسی: Butterfly
سانسکریت: Baddha konasana
ترجمه: «بادا» به معنی مهار شده؛ و «کونا» به معنی زاویه است. چرا که در این وضعیت زاویه‌های ساخته شده توسط ساق و ران به خاطر چسبیدن کف پاها به یکدیگر مهار شده‌اند. در زبان‌های فارسی و انگلیسی به باداکن آسانا، وضعیت پروانه گفته می‌شود.
تلفظ: Bada-kon-asana
درجه دشواری: (۱)
روش انجام:
- در دنداسانا بنشینید
- بعد از خم کردن زانوها کف پاها را به خود نزدیک کنید
- زانوها را از هم دور کنید و به سمت زمین بیاورید و کف پاها را کاملا به هم بچسبانید – مطمئن شوید دنبالچه به سمت داخل است –
- پاشنه ها باید به وسط لگن (ناحیه پیرینه) بچسبد – قطعا برای افراد مبتدی بهتر است ک پاشنه‌ها از بدن دور باشند و هیچگونه فشاری به خود نیاورند – بنابر این برای شروع پاشنه پاها را از لگن دور نگه دارید
- حال در حد امکان زانوها را به سمت زمین ببرید، چند ثانیه نگه دارید و دوباره رها کنید
راهنمایی:
در وضعیت باداکون‌آسانا عضلات ران‌ها در کشش خوب قرار می‌گیرند. باعث تقویت عضله ران‌ها و کاهش خستگی می‌شود. همه افراد در هر سنی می‌توانند در این وضعیت قرار بگیرند و لذت ببرند. ممکن است برای افراد مبتدی تا مدتها در ناحیه کشاله ران‌ها درد باشد. حتما زانوها را به صورت رها نگه دارید و اجازه دهید آرام آرام عضلات به وضعیت راحت برسد.
مدت/تکرار:
به هیچ عنوان به خود فشار نیاورید از مدت زمان کم شروع کنید (مثلا ۳۰ ثانیه) و به مرور زمان و نزدیکی پاشنه‌ها به بدن را افزایش دهید. این وضعیت بعد از آمادگی بدن محدودیت زمان ندارد.
احتیاط:
افرادی که آرتروز شدید زانو دارند با احتیاط و همراه ابزار انجام دهند
فواید:
- وضعیتی مفید برای افرادی که دچار اختلالات ادراری هستند
- خون رسانی به لگن، شکم و پشت
- سالم نگه داشتن کلیه‌ها، پروستات و مثانه
- از بین بردن درد سیاتیک و جلوگیری از فتق
- از بین بردن درد و سنگینی بیضه‌ها (اگر به طور منظم تمرین شود)
- حرکتی فوق‌العاده برای خانم‌ها، سیکل ماهانه را تنظیم کرده و به تخمدان‌ها کمک می‌کند تا به درستی کار کنند.
- بسیار مفید برای خانم‌های باردار (خانم‌های بارداری که چند دقیقه در روز به این صورت می‌نشینند، درد کمتری هنگام زایمان دارند و مبتلا به واریس نمی‌شوند)
- وضعیتی مناسب برای مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی
- وضعیتی که می‌توان آن را حتی دقیقا بعد از صرف غذا انجام داد به شرطی که سر روی زمین نباشد.
یوگادارما: به روبرو نگاه کردن و سر را در راستای ستون فقرات نگاه داشتن در وضعیت باداکون آسانا بسیار کمک به عضلات بالاتنه، آرامش ستون فقرات، تنفس بهتر و . . . دارد.