یوگا دارما یوگا دارما
در مورد نقش يوگا در سرطان سينه و دوره نقاهت پس از جراحي خانم نيك افشان و ديگر استادان عزيز قبلا توضيحات خيلي خوبي داده اند كه ميتوانيد در آرشيو جستجويشان كنيد. جسارتا من به يك توضيح كوتاه و چند تا شكل بسنده ميكند.
اميدوارم شكل ها، ايده هايي به شما مربيان دلسوز براي طراحي تمرين كلاس به كساني كه جراحي سينه كرده اند و سينه و شايد غده هاي لنفاوي آنها برداشته شده است بدهد.
گذراندن و مواجه شدن با جراحي و شيمي درماني كار آساني نيست، چه از نظر جسمي و چه روحي.
علاوه بر استرس و اضطراب، خستگي، ضعف و كم خوابي نشانه هاي اين وضعيت است. يوگا به همه اين وضعيت ها كمك ميكند، فقط مربي توجه داشته باشد كه اين اشخاص در ابتدا به يوگاي ترميمي احتياج دارند، و پس از اينكه بدنشان به مرور زمان قويتر شد ميتوانند تمرينهاي كلاس را با كمي تغيير انجام دهند.
همچنين، مسئله مهم ديگر تنظيم گردش لنف و پيشگيري از تجمع مائع در سطح ميان بافتي بدن (لنف ادم) است.
پس از اينكه پزشك معالج اجازه ورزش داد، مي توانيم شروع به آموزش محتاطانه یوگا به شخص بكنيم.
مديتيشن و تمرين هاي تنفسي يوگا، بخصوص تنفس تناوبي و چاندرابداها، به رفع مسائل روحي اين وضعيت كمك مي كند.
در انجام آساناها بايد به وضعيت و شرايط پرتوجو توجه شود، چه زماني از جراحي گذشته و توان بدني شخص چقدر است، چه محدوديت هاي فيزيكي دارد و … به هر صورت در ابتدا از وارد كردن وزن بدن به طور مستقيم بر دستها جلوگيري مي كنيم.
برخي از تمرين ها را به جاي اينكه دستها را روي زمين بگذاريم و وزن بدن را روي آنها بيندازيم، از ديوار، صندلي و … استفاده مي كنيم.
مثلا در وضعيت شوان دستها را روي صندلي مي گذاريم، چاتورانگا را با ديوار انجام مي دهيم و ….
تمرين هاي خم به عقب با ساپورت هم به تقويت روحيه و شهامت فرد، رفع افسردگي احتمالي شخص كمك مي كند و هم قفسه سينه و عضله پكتوراليس را باز می کند و دامنه حركتي شانه را می افزاید و همچنين به بهبود گردش لنف و پيشگيري از تجمع آن كمك مي كند. تمرين هايي كه دست به بالاي سر مي رود نيز به تخليه لنف كمك مي كند (در صورت نداشتن احساس ناخوشايند، و به مدت نسبتا كوتاه، مثلا ٥-٦ نفس).
آساناهايي كه براي اين وضعيت اهميت بيشتري دارد:
- سوپتا باداكون
- شاشانگ
- گربه و گاو
- ويراسان
- ويپاريتا كاراني در حالي كه باسن تا حد امكان به ديوار چسبيده و كمر روی زمين و پاها روي ديوار و يا صندلي قرار می گيرد.
- ستوباندا، و شاواسانا هم مناسب هستند.
يادآوري مي كنم كه بيشتر تمرين ها با ساپورت انجام شود تا زماني كه شخص توان خود را بازيابد.
عكس هاي زير گوياي اين توضيحات است.
نویسنده: خانم_نیما_کشاورز