یوگا دارما یوگا دارما
مراقبه چه و چگونه
* اول اين قانون رو به ياد بسپاريد:
بر هر چيز كه تمركز كنيم، انرژي اون رو دريافت مي‌كنيم.
از صبح که شروع كنیم بعد از بیداری، مي‌رويم مسواك مي‌زنيم و در همان حال به صد تا مساله فكر مي‌كنيم غير از مسواك زدن.
بعد صبحانه مي‌خوريم در حالي كه فكرمون هزار جاي ديگه است غير از صبحانه خوردن.
بعد . . .
در واقع هر كاري كه داريم انجام مي‌ديم به همه چيز فكر مي‌كنيم غير از همون كار.
اين باعث مي‌شه انرژي پنهان كارها رو دريافت كه نمي‌كنيم، هيچ
كلي هم انرژي ذخيره شده‌مان را الكي خرج مي‌كنيم
شايد از مراسم چاي در چين يا ژاپن شنيده باشين. اون در واقع يه جور مراقبه در لحظه‌ي ابدي اكنونه.
تمرين‌هايي براي درك و لذت بردن در لحظه‌ي ابدي اكنون: (قبل از شروع دفتری برای مراقبه خود داشته باشید)
تمرين ۱)
براي خودتون يک استكان چاي بريزين. با دقت سعي كنيد فقط به كاري كه دارين مي‌كنين، فكر كنيد. بعد در ي جاي آروم بنشينيد و با آرامش چاي رو ميل كنيد. به اين فكر كنيد كه با هر جرعه‌ي چاي، همه‌ي انرژي موجود در آن را دريافت مي‌كنيد و لذت مي‌بريد. به لحظه لحظه‌ي خوردن چاي دقت كنيد.
(اگر فكر ديگه‌اي اومد توي ذهنتون، خودتون رو شماتت نكنيد.
فقط آروم سعي كنيد دوباره به خوردن چاي برگرديد.)
بعد از اتمام، حتماً در دفتر مراقبه از خودتون تشكر كنيد.
تمرين ۲)
مراقبه كنيد در زمان مسواك زدن فقط به مسواك زدنتون فكر كنيد. سعي كنيد از اين كار لذت ببريد.
تمرين ۳)
مراقبه كنيد زمان خوردن غذا فقط به خوردن غذا فكر كنيد.
مجسم كنيد با هر لقمه، انرژي موجود در غذا به همه‌ي سلول‌هاي بدنتون مي‌رسه. از هر لقمه‌ي اون لذت ببريد.
نكته: غذايي كه با مراقبه خورده مي‌شود هرگز باعث چاقي‌هاي موضعي نمي‌شود.
(در واقع وقتي ما غذا مي‌خوريم در حالي كه به صد چيز غير از خوردن غذا فكر مي‌كنيم، باعث انباشته شدن اون در جاهاي نامناسب مي‌شويم.
و قطعاً بر عكسش هم صادق است. يعني كساني كه هر چيزي كه مي‌خورند، چاق نمي‌شوند. اگه روي غذا خوردن آگاهانه، مراقبه كنید، همه‌ي انرژي موجود در غذا رو دريافت مي‌كنید.
حتي مي‌تونيد مجسم كنيد كه دوست داريد غذا در چه قسمتي از بدن شما باعث چاقي بشود.
وقتي دارين غذا مي‌خوريد توي دلتون با لقمه‌هاتون حرف بزنيد
از لقمه‌ي نون و پنير صبحتون بخواهيد كه همه‌ي نيرویش را به شما انتقال بدهد.
(نخندين؛ این مساله واقعیت دارد، اين يكي از مراقبه‌هاي هندوهاست)
تمرين ۴)
اين تمرين براي سيگاري‌هاست. اگر روي كشيدن هر سيگار مراقبه كنيد، خيلي زودتر ارضا مي‌شويد و به تدريج تعداد سيگارهاتون كم و كمتر خواهد شد.
به تدريج خودتون رو عادت بديد كه هر كاري كه دارين انجام مي‌دهید، فقط به اون فكر كنيد و تصور كنيد با اين كار همه‌ي انرژي نهفته در اون كار رو دارين دريافت مي‌كنيد.
خيلي سخته، اما شدنيه
شايد باورتون نشه اما به تدريج حتي از كارهايي كه دوست نداشتيد، به شدت لذت مي بريد.
اين قانون رو به ياد بسپارید:
بر هر چيز كه تمركز كنيم، انرژي اون رو دريافت مي‌كنيم.